Версия для слабовидящих
Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире. Содержащийся в табаке никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табака является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, более 20 различных видов или подвидов рака и многих других инвалидирующих заболеваний.
Как бросить курить?
Отказ от табака – сложный, но достижимый процесс.
Отказ от табака – сложный, но достижимый процесс.
Вот несколько проверенных способов:
1. Обратиться за медицинской помощью
- в России работают кабинеты отказа от курения при поликлиниках;
- врач может назначить никотинзаместительную терапию. (пластыри, жвачки) или лекарства, снижающие тягу к курению.
- в России работают кабинеты отказа от курения при поликлиниках;
- врач может назначить никотинзаместительную терапию. (пластыри, жвачки) или лекарства, снижающие тягу к курению.
2. Использовать мобильные приложения и горячие линии
- телефон консультативной помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200 (бесплатно);
- мобильные приложения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
- телефон консультативной помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200 (бесплатно);
- мобильные приложения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
3. Избегать триггеров
- убрать сигареты, зажигалки, пепельницы;
- изменить привычки (например, после еды – не курить, а выпить воды или прогуляться).
- убрать сигареты, зажигалки, пепельницы;
- изменить привычки (например, после еды – не курить, а выпить воды или прогуляться).
4. Заняться спортом и правильно питаться
- физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов;
- фрукты, овощи и чистая вода помогают восстановить организм.
- физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов;
- фрукты, овощи и чистая вода помогают восстановить организм.
Польза отказа от курения
Уже в первые 20 минут после последней сигареты начинается восстановление:
· Через 12 часов уровень CO? в крови нормализуется.
· Через 2-12 недель улучшается работа легких и кровообращение.
· Через 1 год риск инфаркта снижается вдвое.
· Через 5-15 лет вероятность инсульта и рака легких приближается к показателям некурящих.
· Через 12 часов уровень CO? в крови нормализуется.
· Через 2-12 недель улучшается работа легких и кровообращение.
· Через 1 год риск инфаркта снижается вдвое.
· Через 5-15 лет вероятность инсульта и рака легких приближается к показателям некурящих.
